秋季如何养生（秋季如何养生保健）

菜谱教程目录：

• 1、秋季如何养生养生小常识
• 2、秋季养生，五个方面要注意
• 3、秋季的养生方法
• 4、秋季养生注意什么

秋季如何养生养生小常识

秋天气候干燥，是一个需要进补的季节。那么在秋季我们应该如何养生呢?下面跟随我一起来看看吧。

秋季养生小常识

清晨要喝一碗粥。

脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随着天气转凉，门诊中拉肚子的患者立马就多起来了。夏天人们都喜欢吃生冷的东西，天气炎热时很少出现胃部不适;可天气一冷，肠胃功能减弱，拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。胃是人体内最重要也是最难相处的器官之一，入秋后正是保护它的关键时期，从现在起储存阳气，才能悉陆为过冬做好准备，粥便是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食，还能起到益肺润燥的效果。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快让感冒痊愈。

酸味食物除秋燥。

最近网路上有人总结，秋天第一菜是莲藕，第一补是山药，第一粥是百合粥，第一果是梨。其实这些都是有利于防止秋燥的食物。说起秋燥，这种从里到外的干燥感与夏季的溼润差别很大，让人非常不适应。要想对付它，首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”，饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。然后要多喝水，吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到润肺生津、养阴清燥的效果。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;山药则有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然矿泉水”之称，每天坚持吃两个，能缓解秋燥，生津润肺。

早睡早起能养肺。

春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。中医上常讲“秋养肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能够顺应 *** 之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。此外，这时增加夜里的睡眠时间，还能补偿夏日的睡眠不足。

后背双脚得护好。

俗话说春捂秋冻，“秋冻”本来是种养生方法，能提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。不过，千万不能因此宁愿冻著也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，容易导致旧病复发。“秋冻”的时候，即使穿得少也有三个关键部位一定要护住：肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病从寒起，寒从脚下生”，双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。

*** 人中防便秘。

中医认为，肺和大肠相关。秋天答斗干燥的气候不仅会伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。通过药物通便反而会造成习惯性便秘，不如学几招中医 *** 法，通过 *** 穴位来通便。身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向 *** 30圈左右。或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中穴，以促进代谢，一直按到有便意为止。最佳 *** 时间是早餐后10—15分钟，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到加强。

吞咽唾沫挡秋凉。

秋季养生的基本原则是防凉防燥。每年入秋后，我都向大家推荐“吐纳健身法”：清晨和临睡时，在室内闭目 *** ，先叩齿30次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。呼气时默念“哂”xi字，但不要出声，反复30次。这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液回圈，帮你抵御秋季的寒气。

多“喝”秋风更健康。

有人说，秋风是一年四季中，最有“营养”的风。秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清新，适合我们进行“空气浴”。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。

秋季养生禁忌

一忌无病进补：无病进补，既增加开支，又损害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒;长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心脑血管疾病。

二忌慕名进补：认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

三忌不分虚实清陆磨进补：中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。

四忌多多益善：任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。

五忌以药代食：重药物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。 看过秋季养生小常识的人还会看：

秋季养生，五个方面要注意

金秋时节，天高气爽，瓜果飘香，给我们带来收获的喜锋帆悦之外，也因气候干燥、寒气渐浓、早晚温差大等原因，容易诱发一些陈疾旧病，给人们的 健康 带来不良影响。

1.呼吸系统疾病： 祖国医学认为，燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，且气温由热转凉，昼热晚凉，极易诱发过敏性鼻炎、支气管炎、支气管哮喘等上呼吸道疾病。

2.消化系统疾病： 秋季气温转凉，或饮食不节，容易引起胃酸分泌增加，刺激胃肠道出现痉挛，出现胃肠道疾病或使原有胃肠道疾病加重。

3.心脑血管疾病： 心脑血管对气候变化反应较大，特别由热转凉，容易引起血管收缩、痉挛，出现供血不足，导致血压不稳定、冠心病、脑卒中等疾病的发生。

4. 对皮肤的影响： 换季的时候气温摇摆不定、忽高忽低，加上燥邪伤阴，如果补水不足，容易引起皮肤新陈代谢紊乱，从而出现皮肤过敏、瘙痒起皮、干燥长痘等不良症状，危害肌肤的 健康 。

5.骨关节病： 秋冬风寒湿邪，侵袭人体容易造成血脉不畅，骨关节部位血液循环本身就差，容易出现缺血缺氧而诱发疼痛。

秋季对身体有以上不良影响，我们该如何做好防护、从容地度过它呢？我们应该从衣、食、住、行、情五个方面去做。

一、衣

俗话说，“春暖暖、秋冻冻”，“若要小儿安，须带几分段埋饥和寒”。轻微寒冷刺激，可以提高大脑兴奋性，增加皮肤血流量，促进皮肤新陈代谢握基蚂，增强机体耐寒能力。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要逐渐添加；晚秋，凉意渐增，露重霜浓，穿衣也不可过多，适度地 “冻一冻”，可提高机体对即将到来的冬季寒冷的适应能力。 “秋冻”也顺应了秋天阴精内蓄阳气内收的 养生 需要，为冬季藏精做好准备。但是，凡事都要有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服，特别是老年人、重慢病以及疼痛疾患者更应适时保暖，以防寒邪内侵，加重疾病。

二、食

秋季气候干燥少水，导致人体阴津耗伤、体液不足，使人口、鼻以及皮肤等部位出现干燥感，甚至出现大便干结、口舌糜烂、鼻孔出血、咽痛咳嗽等一系列症状。肺喜润恶燥，燥可伤肺，因此，秋季重在养肺，在饮食上就要以护阴防燥、滋肾润肺为主。多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶，多吃梨、萝卜、豆腐、芝麻、银耳、蜂蜜、莲藕、菱角、香蕉以及中药党参、麦冬、百合、莲子、山药、扁豆、红枣等平补清补之品，同时还应戒烟限酒、少食生冷油炸以及辣椒、大葱、生姜、大蒜、韭菜、花椒、胡椒等燥热辛辣之物。

三、住

俗话说：“会吃不如好睡”，“吃人参不如睡五更”。《黄帝内经》记载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。” 秋季，天高风急，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛，此时睡眠宜早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁和肺气的清肃功能，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。另外，气温变凉，感冒病毒活力增强，会引起和加重感冒、气管炎、哮喘等疾病，因此要经常开窗通风，保持室内空气流通。

要注意合理安排睡眠时间，在我国，秋季睡眠时间一般以晚9点到10点，早晨5点至6点起床为宜。中医 养生 学家多提倡睡“子午觉”，中医认为，“子午觉”为 养生 妙道，在这两个时间段睡觉对人身体大有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时（11时至13时）休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡效果最好。老年人睡“子午觉”可降低心、脑血管疾病的发病，因此，老年人除了早睡早起外，午休也不能少。

四、行

秋高气爽、丹桂飘香。此时，是人们旅行和户外活动的大好时光。外出时，要保护好自己的皮肤，带上必要的防晒物品和衣服。运动不宜太过，避免大量出汗，损伤津液，过度运动还可诱发一些疾病。可选择散步、做广播体操、打太极拳、跳广场舞等。

五、情

秋季是万物成熟、喜庆丰收的季节，同时也是秋风萧瑟、叶落花凋的季节，给人带来一种凄凉之感，出现情绪低沉，多愁善感的忧郁心情。中医还认为，“忧伤肺”，秋天内应于肺，人在悲伤忧愁时，可使肺气抑郁，耗散气阴，出现感冒、咳嗽等症状。另外肺主皮毛，所以悲忧伤肺，还可表现在某些精神因素所致的皮肤病上，如荨麻疹、斑秃、牛皮癣等。因此，保持舒畅的心情，多做有益的活动，宣泄疏导抑郁之情，培养乐观豁达之心显得尤为重要。

综上所述，秋季凉燥，首重护肺，我们要在衣、食、住、行、情等方面加强自身的防护和保养，以一个 健康 的体魄和良好的心态迎接寒冬的到来！

秋季的养生方法

秋季的时候很多人都会有咳嗽痰多的问题，这样的问题对我们健康影响很大，也是秋季的时候我们产生身体不适的最常见问题，所以秋季的时候我们应该对养肺的方法有所了解才行，那么具体秋季的时候大家如何养肺的效果好，一起看看吧。

饮水法

秋季的时候我们人体是容易产生肺部不适情况产生的，导致我们肺部不适的一个重要原因，就是因为我们缺水导致的，再加上我们人体的肺部是最娇嫩的一个内脏，因此肺部也就最漏拍易遭受燥邪侵袭而发病，因此，及时补充水分是非常重要的。一般秋季每天要比其他时节多喝水500毫升以上才行粗基，我们也可以试试将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2~3次即可，坚持每天这样做，对我们解决肺部不适有帮助。

耐寒锻炼法

秋季的时候我们还要注意，大家还可以试试去防寒，锻炼我们人体对寒气的耐受力同样很关键，秋季的时候推荐大家通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴的方法，这样对我们润燥有意义，而且大家可以通过适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等，这样对我们肺部健康有意义，是秋季的时候大家养生很适合的，是秋季的时候我们养生需要注意的。

秋季的时候很多人都会有肺部的不适情况，所以我们需要掌握方法调整好才行，秋季的时候学会方法养肺是非常重要的，上面介绍的这些养生的方法岩搜谨效果很不错，这样可以有效的做好养肺效果，同时还可以避免咳嗽痰多等多种的不适情况。

秋季养生注意什么

秋季适合养生，但是也有很多要注意的事项，以下是我为大家整理的关于秋季养生注意什么，希望大家喜欢！

“白露不露”防秋寒

白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，可出现四肢痹症。

慎食秋瓜防坏肚

民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

秋季养阴防滥补

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原 则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反；还要注意进补适量，忌以药代食，药补 不如食补。食补孙衫以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其 他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

秋季锻炼有“三防”

秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防：

一防受凉感冒：秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

二防运动损伤：由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性袜凯困地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的.运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

三防运动过度：秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

“秋冻”有益防过度

天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾告念病的发生。对于秋冻的理解，不应只局 限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。无论何种活动，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚 未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持，不要间断。

拒绝秋膘防肥胖

夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地 过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的 热量多于散发的热量。

在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一 些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好 时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

晚秋初冬防“心梗”

晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时注意 多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲 淡血液；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。